Размер шрифта: A AA Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х

Включить версию для слабовидящих

Главная | Регистрация | Вход | RSSПятница, 23.06.2017, 08:34

Официальный сайт

МБОУ СОШ с.Никифарово

Меню сайта
Разделы
Новости сайта [33]
Новости района [23]
Интересные новости [0]
Новости страны [14]
Школьные новости [301]
Здесь можно узнать все новости школы.
Новости республики [10]
Новости образования [14]
Мини-чат
Наши праздники
Праздники России
Наш опрос
Нам интересен портрет посетителей сайта
Всего ответов: 701
Статистика
Rambler's Top100
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Подготовка к сдаче ЕГЭ

График консультаций для подготовки к ЕГЭ и ГИА 2015 -2016 учебного года

Психологическая подготовка к сдаче ЕГЭ

 Скоро наступит веселое лето, а вместе с ним и пора выпускных и вступительных экзаменов.

Завалить экзамен способен даже отлично подготовленный абитуриент. И наоборот – не очень успешный по учебе в школе ученик, может легко выдержать вступительные испытания в вуз. Дело здесь не только в удаче, но и в психологическом настрое, способности сконцентрироваться на письменном экзамене и очаровать экзаменатора на устном. Преодолеть мандраж и научиться успешно сдавать экзамены поможет наш тренинг.

 

Основная цель мероприятия – Специальная психологическая подготовка к сдаче различных экзаменов.

 

Задачи тренинга:

Научиться справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдачи экзаменов различного типа (устные, письменные, тестовые, ЕГЭ)

Развить умение адекватно оценить свои возможности, планировать и распределять время

Освоить на практике методы саморегуляции, методы снижения напряжения и самоподдержки стрессом и страхом.

Научиться справляться с волнением и страхом на экзамене.

 

Результаты  тренинга:

понимание психологических основ сдачи экзаменов

освоение приемов планирования рабочего времени

освоение техник эмоциональной саморегуляции (что делать с чувством страха при подготовке и сдаче экзамена)

позитивное отношение к процессу сдачи экзаменов

способы создания позитивного впечатления у экзаменаторов

навыки самопрезентации

 

Учимся расслабляться и не волноваться!

Сегодня хотелось бы предложить несколько психологических приемов и упражнений, которые могут помочь научиться расслабляться, справляться с волнением, чувствовать себя спокойно и уверенно. Но для начала предлагаю  ответить  на вопросы теста.

 

Тест «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?»

 

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу. 

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".

3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

 

Сложите набранные баллы. 

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 - 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 - 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

 

Упражнение 1. Экзамен и здоровье (А.В. Микляева, П.В. Румянцева)

     Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш, цветные карандаши. На одной из сторон листа необходимо нарисовать контурный рисунок человека. Задание: цветными карандашами вам предстоит отметить на рисунке «зоны экзаменационного риска» для здоровья (например, голова(мозг), «глаза» и т.д.). А теперь попробуем ответить на вопрос «Как помочь заштрихованным частям организма в период подготовки и сдачи экзамена?» Результат фиксируем на листе.

     Подумайте и ответьте на вопрос «Где мое волнение живет?», отметь это на контуре человека. Как обычно ты справляешься с волнением и/или тревогой? Зафиксируй это на листе.

 

Упражнение 2. Лесенка

     Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5-10 ответов на вопрос «Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?» (Например, «Большой объем материала по предмету», «Экзаменационная оценка», «Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем», «Боюсь все забыть и перепутать» и т.д)

     На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5-10 ступенек (сколько ответов - столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги).

     А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?   

 Упражнение 3. Воздушная медитация (Майк Джордж)

     Это простое медитативное упражнение поможет Вам восстановить спокойное дыхание.

Его можно порекомендовать как профилактическое в любых эмоционально сложных ситуациях. Оно вообще способствует восстановлению полного контроля над голосом.

     1. Удобно устройтесь в кресле и закройте глаза. Кругом не должно быть посторонних звуков. Медленно выдыхайте воздух через рот. Представьте себе, что ваши мысли – это мыльные пузыри, которые стайками покидают Вас при каждом выдохе. Ветерком их относит прочь, и Вы ощущаете успокоение и расслабление.

     2. А теперь начинаем дышать носом. Не спеша, делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте свое внимание на этом процессе. Постарайтесь увидеть внутренним взором воздух, послушно входящий и выходящий из ваших легких.

     3. Теперь полностью сосредоточьтесь на выдохе. Он должен быть длинным и плавным. О вдохе вообще думать не надо.

     4. Возможно, Вы вскоре почувствуете, что внимание начинает рассеиваться. Соберите его снова на струе воздуха, проходящей через нос. Переживайте процесс дыхания как можно ярче всем своим существом.

     Продолжайте до тех пор, пока вам не надоест. Повторяйте это упражнение каждый день, и вскоре Вы вернетесь к естественному дыханию.

 

4. Упражнение: Стряхни!

    Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, что-то не получилось, и ты можешь сказать себе, что не получиться никогда. Но можно легко и просто избавиться от неприятных чувств.

      Наверняка ты видел, как отряхивается мокрая собака. Она трясет головой и спиной так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны. Встань так, чтобы вокруг было достаточно места. И начни отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляй, как все неприятное, плохие чувства, заботы, дурные мысли о себе – слетают с тебя, как капли воды с собаки. Отряхни свои ноги, потряси головой. Представь, что весь неприятный груз с тебя спадает, и ты становишься бодрее и веселее.


Форма входа
Поиск
Календарь
«  Июнь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Фотографии из школьной жизни
Наши друзья
Друзья сайта

Погода в Никифарово